na redukcje

Poczytaj dzial odchudzanie i odzywianie.Tam znajdziesz jakies przykladowe diety,moze cos dopasujesz.Jesli chcesz wejsc na redukcje to twoj dzienny bilans kalorii powinnien byc na minusie.A co masz jesc to skad ja mam wiedziec co ty jesz a czego nie.Polecam lekture podanych dzialow.Ciekawie mnie ten twoj spalacz ktorego nawet nazwy nie znasz. pzdr

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-08-04 10:30:47 Jestem zmuszony zakonczyc redukcje 1,5 tygodnia wczesniej, ze wzgledu na kontuzje barkow, ktorej nabawilem sie wczoraj na silowni. Przeszkadza mi ona tak bardzo, ze nawet nie moge zrobic tabata squats. Zrobilem szybko fotki , aby pokazac jak zmienilem sie przez te 12dni. Mysle ze zmiany sa [...]

NICK: Regenat PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 189 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i półtorej miesiąca WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 cm OBWÓD BARKÓW: nie wiem OBWÓD NADGARSTKA: nie wiem OBWÓD [...]

Tak, po treningu białko+owoc a po 30-40min posiłek. Zaraz obczaję te zdjęcia, zobaczymy co tam widać. Teraz to już nie ma sensu, jutro się wyluzuj Dobra forma! Ale chyba słusznie zrobiłeś kończąc redukcję. Teraz masuj, ja bym to robił na low-carbie, do tego trochę aero i będzie ok. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-07-30 17:57:22

robisz redukcję czyli dieta jest dopracowana? białko to uzupełnienie diety,więc nie kumam pytania? kreatynę możesz brać zarówno na rzeźbie jak i masie

[...] mam zastój totalny. Mięśnie nie rosną, siła nie idzie do góry, a czasem się nawet waha. Może teraz krótko o sobie. Ćwicze od czerwca 2008 roku. Od razu wtedy robiłem redukcje ze 102 kg, do obecnej wagi 80 kg. Na samym początku przewinęły się 2 spalacze, Cutting Edge i Clean Burexin. Nigdy nie brałem nic innego, więc może czas na to? Coś [...]

[...] do samopoczucia czuje sie lekko zdrowo kondycja magiczna cisnienie ze 150/70 zjechalo na 110/60.ale jednak psychika chce troche masy.takie rzyly nie dla mnie. mysle ze wiecej tak ostro wycinal nie bede. jednak nie zaluje.udowodnilem sobie cos.znalazlem sposob na redukcje.uwierzylem ze sie da. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-30 12:42:24

Witam ! Na wstępie zaznaczę, że jest to mój pierwszy dziennik, więc zbytnio nie wiem jak mam się do tego wszystkiego zabrać. Na siłowni trenuje już od 3 lat, nigdy nie miałem konkretnej diety, mam za mało samozaparcia i chęci. Postanowiłem założyć dziennik, aby gdzieś upamiętnić moje zmaganie z ciężarami i za parę lat móc wrócić do początków oraz [...]

Witam. Postanowiłem, że jednak powinienem zrzucić FAT do końca ... Zastanawiam się co mogę dorzucić do diety... Aktualnie jestem w posiadaniu białka WPC Ostrowia 80 i profi BCAA... Ostały mi się jeszcze ThermoSpeed Olympa ... Czy to są suple odpowiednie na redukcje ? Co mi doradzicie ?

[...] doradzać to " 1. jajka+płatki owsiane+orzechy 2. Chleb razowy+kurczak+sałata+oliwa z oliwek 3. kurczak+ryż+warzywa 4. ser twarogowy + Oliva cos mniej wiecej takiego, zalezy tez w jakich godzinach trenujesz, poczytaj 10 wskazówek Zywieniowych i stosuj sie do nich, ładnie tłuszcz poleci z czasem a w Twoim wieku naprawde redukcje to zła rzecz

[...] -wyciskanie francuskie leżac - 15,14,12,10 -Sciaganie drązka młotkowym - 15,15,15 -sciaganie drązka w dół - 15,14,12,10 Sobota Nogi + 30min biegania Przysiady ze sztangą - 15,14,12,10 wykroki z hantlami - 15,15,12 wspiecia ze sztangą - 15,14,12,10 od Poniedziałku zaczynam redukcje moze byc ten trening? sorry za jakies błędy itp

proponuje redukcje na lekkim minusie lub nawet mozesz zacząć od bilansu zerowego http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html dałbym 2.2-2.5g/kg masy białka, 1-1.2g tłuszczu reszta węgli ułóz diete i wrzuc to do poprawy pozdr

matrix wg badan ma tylko 69g białka w 100g więc faktycznie świetny wybór na redukcje

[...] z tym białkiem i owocem i potem normalny posiłek tylko pisałes ze po 1h, a jak zjem np. po 30min tez bedzie ok? narazie tez tych wegli nie ma duzo bo tydzien temu co redukcje skonczyłem a fat sie do mnie klei wiec na poczatku musze chyba ostroznie dzieki panowie za rady E. dzis tez zrobiłem z rana 60min rowerka i potem ze wzgledu ze dzis [...]

1 pytanie wlasnie skonczylem masowke, robie tydzien przerwy, pozniej zaczynam redukcje 2-3 miechy, zalezy jak pojdzie. cwiczylem fbw 3x w tyg. 1. mozna stosowac dalej ten sam plan na redukcji, czy poleca sie zmienic? ofc z mniejszymi ciezarami i wieksza iloscia powtorzen. jesli chodzi o znudzenie, to go nie ma, dlatego bym nie zmienial.

nasuwa sie konkuzja ze stosowanie tego typu srodkow jako "stalej suplementacji" nie jest fajne natomiast wrzucenie inhibitora aromatazy raz na jakis czas np na redukcje ma sens nie ?

Jakiej grubości jest fałd tłuszczowo-skórny na udzie? Jeśli <15 mm możemy pogadać o "rozbudowanych udach" Jeśli >15mm włóż tą tezę między bajki i bierz się za redukcję (dieta!)

[...] w pasie pewno koło 87-88cm a teraz waga w granicach 76kg przed ładowaniem po ładowaniu z 2-3 kg wiecej, pas w granicach 80cm a biceps na pompie pod 40cm . Pod sumując druga redukcje to mogę powiedzieć ze ten okres od połowy marca do końca maja nie mogę nazwać redukcja bo różnie wtedy było sporo na głowie itp. Konkretna redukcja na CKD trwała [...]

Yo. Robilem 3 redukcje w zyciu z czego ostatnia byla "najpowzniejsza", robilem je all bez supli. Efekty zawsze byly srednie delikatnie mowiac. Fatu troche spadlo ale nieduzo i po jakims czasie mimo czystej diety fat powracal. Ostatnio po okresie totalnego roztrenowania -> 3 tygodnie off (rowniez od diety) zrobilem sobie badania wolny testosteron, [...]

to na redukcje czy mase ten posiłek ?